Lời khuyên ăn uống trong từng giai đoạn để chị em sớm mang bầu

Theo các nhà khoa sản, việc chế độ ăn uống khi chuẩn bị mang bầuvô cùng quan trọng and đóng vai trò quan trọng trong những công việc đậu thai sớm hay muộn. vì vậy muốn thụ thai nhanh, các mẹ cần am chú ý đến chế độ ăn uống.

ngoài ra, ở từng giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thiếu phụ chế tao ra nhiều loại hormone khác nhau. chính vì vậy, để tăng khả năng thụ thai, chị em cần bổ sung cập nhật đồ ăn dễ thụ thai tương ứng với từng mức độ của chu kỳ tháng.

giai đoạn “đèn đỏ”

lúc chị em đến ngày “đèn đỏ”, các đợt đau bụng, người nặng nề Cảm xúc “lên xuống” không bình thường dễ làm bạn cảm nhận thấy không được khỏe. do trong giai đoạn hành kinh các chị em phụ nữ mất từ 30-40 ml máu, bởi vậy cơ thể bạn lúc này dễ bị thiếu sắt.

các loại thức ăn chứa được nhiều sắt gồm: thịt, những loại đậu, cá, các loại hạt and rau xanh. các các loại thực phẩm này vừa giàu sắt and protein. Cá, ngũ cốc and rau củ còn có chất chống lại các bênh viêm nhiễm, mà thậm chí còn giúp giảm những lần đau bụng.

gợi ý khác cho chị em nữacác các loại thức ăn giàu vitamin C như ớt chuông, cà chua, bông cải, kiwi, cam, quít. Vi-Ta-Min C giúp thể chất hấp thụ sắt từ đậu & các loại hạt. chúng ta nên tránh xa các đồ ăn lạnh, bia rượu, kích thích, thực phẩm cay.

Trong giai đoạn hình thành nang trứng

Trong thời gian này, thể chất của bạn cần phải “làm việc” để làm được các nang trội and lượng estrogen tăng. Đối với mọi thiếu phụ bị u xơ tử cung & lạc nội mạc tử cung thường có quá nhiều estrogen, thức ăn thuộc họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải and xúp lơ chứa chất di-indolylmethane (DIM) có thể giúp chuyển hóa estrogen tốt hơn.

Bạn cũng đừng quên bổ sung cập nhật thêm dầu ô liu, trái bơ, ngũ cốc lúc ăn rau củ. những loại đồ ăn này đựng được nhiều Vi-Ta-Min E, là thành phần có trong dịch của nang trứng. những đồ ăn chúng ta nên “nạp” vào cơ thể: các loại hạt ngũ cốc, đậu, trứng and cá. còn mặt khác chúng ta nên tránh xa cá đồ uống chứa cồn vì nó làm tác động đến sự điều độ hormone trong thể chất. Nó còn khiến cho cơ thể bạn bị mất nước, dẫn đến dịch âm đạo dày hơn, ảnh hưởng đến sự thụ thai.

giai đoạn rụng trứng

Gần đến ngày rụng trứng, thể chất bạn cần nhiều Vi-Ta-Min B hàm vị dinh dưỡng khác để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng & chuẩn bị cho trứng làm tổ. Kẽm có tác động xuất sắc đến sự phân chia các tế bào & quá trình sinh ra hormone progesterone, loại hormone có ảnh hưởng liên quan quan trọng đến sự thụ thai.

các axit béo đóng tầm quan trọng tối cần thiết trong giai đoạn này. Nguồn axit béo dồi dào nhất là omega 3 từ cá dầu cá. những axit béo này làm giao vận lượng máu đến tử cung, mở các mạch máu li ti ở vùng này, bảo đảm cho cơ thể bạn sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Dầu cá còn làm tăng lượng hormone sinh dục nam testosterone trong thể chất đàn bà, tạo nên bạn cảm nhận thấy “hứng khởi” hơn.

thực phẩm chúng ta nên bổ sung: rau xanh canh, trứng, những loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá. đồ ăn chứa kiềm như củ cà rốt, giá đỗ & lúa mì, cảnh báouống thêm nhiều nước. and quan trọngchúng ta nên tránh xa các loại thực phẩm nhiều axit như café, thức uống có cồn, đồ ăn chế tao sẵn.

giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ

đấy là khi bạn nên nạp vào cho mình các chất kích thích sự tiến triển của tế bào. Điển hình là beta caroten, thường nhìn thấy trong rau xanh & những các loại thực phẩm màu vàng cam như củ cà rốt, khoai lang, bí ngô. các các loại thức ăn này giúp cơ thể bạn tăng lượng hormone & giảm khả năng sẩy thai.

thêm 1 loại thức ăn nên ăn nhiều trong giai đoạn đó là dứa. Ngoài beta carotene, dứa còn chứa bromelain, chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng.

mặc dù vậy thiếu nữ đừng nên uống viên bổ sung bromelain vì liều lượng khi quá nhiều sẽ gây phản công dụng. những các loại thức ăn bạn nên ăn trong giai đoạn này là đồ ăn ấm như súp & các món hầm. bạn nên làm gia tăng nhiệt độ cơ thể để tăng thời gian làm việc thụ thai, theo đó tránh xa các thức ăn lạnh như kem and sữa chua lạnh.

Xem thêm: mẹ thuận tiện với quần áo bầu mùa hè cho mình

Share and Enjoy

admin