Thực phẩm giúp tăng cân

Để tăng cân hiệu quả thì đồ ăn giàu dinh dưỡng và thừa năng lượng là sự lựa chọn hoàn hảo. Một số thực phẩm dưới đây là nguồn bổ sung năng lượng khá tốt cho người gầy muốn tăng cân. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây.

thuc-pham-giup-tang-can

Thực phẩm giúp tăng cân

 

Cá hồi: Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

Trứng: Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Bơ: Bơ có mối liên hệ lâu dài với trọng lượng. Chất béo trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ bơ ở mức vừa phải vì ăn nhiều bơ có hại cho trái tim.

Cá ngừ: Cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

Ngô và bánh mì: Ngô và bánh mì chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. Vậy nên, nếu ăn ngô và bánh mì hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn cũng được cải thiện. Tuy nhiên, đừng ăn mỗi ngô và bánh mì nhé, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nữa.

Pho mát: Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên đương nhiên có tác dụng làm bạn tăng cân.

Nước trái cây: Nước trái cây làm món dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả vì chứa cả chất dinh dưỡng và nhiều đường

Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bạn bổ sung calo để tăng cân.

Hoa quả khô: Là một lựa chọn không tồi. Bạn có thể đạt được năng lượng nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng.

Các loại dầu và chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu hạt cải dầu khá tốt cho sức khỏe, cung cấp lượng calo cần thiết tạo đà tăng cân cho bạn

Khoai tây: Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Tiêu thụ như khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn nhiều khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch của bạn, vì vậy, hãy hạn chế nhé.

Đậu nành: Đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó không những giàu protein mà còn chứa nhiều chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp bạn tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất.

Trên đây là một số thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm tăng cân trên Chiaki.vn

Share and Enjoy

btmai276